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            秋季出游如何護好頸腰?

            發布時間:2022-10-22     瀏覽次數:0

            姿勢:坐著頸腰部加個小枕頭

            大部分人在旅行途中是坐位狀態,對于腰痛或者頸痛的人來說,坐位時,腰部或者頸部應該有個堅實的支撐,可以找一個合適的靠墊或者頸枕。

            習慣:兩個小時換個姿勢

            姿勢再好,習慣不好也會對脊柱造成傷害,比如長時間保持某種姿勢不動。所以,連續坐位或者其他體位超過兩個小時,需要起來走走或者變換一下體位。開車的應該要找個服務區休息一下。如果自己開車,應該采用防御性駕駛技術,盡量避免急剎車。

            運動:劇烈運動暫停一下

            出門在外,運動量增大,一些劇烈運動就不要再做了或者減量,除非有專業人員指導。在車上或者飛機上,可以做些拉伸運動,一般不做力量性的訓練。

            在車上長時間坐位而又無法起身站立行走活動時,如遇到堵車,車速緩慢,行車時間明顯延長,可以試著在座椅的兩邊找到合適的支撐點,用手撐住,把上半身撐起,腰以下放松,把腰椎懸掛牽引一下,對一些有腰椎間盤突出癥的人來說,可能會緩解一些不適。不過這需要量力而行,安全第一。

            溫度:乘車貪涼傷脊柱

            在一些交通工具的狹小空間里,會形成一個小氣候。如果有的人貪涼,空調溫度開得很低,就可能使得脊柱處于低溫狀態,肌肉容易收縮緊張,血液循環和代謝也會受到影響,會加重脊柱的不適。

            而溫度過高,也會使得出汗增多,如果不能及時補充水分和鹽分,會對脊柱相關組織的代謝產生影響,一旦電解質出現異常,也會影響到肌肉的收縮功能和神經的傳導功能,容易使脊柱出現損傷。

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